Lempeä läsnäolohetki keholle ja mielelle

Ota hetki aikaa itsellesi ja laskeudu yksinkertaiseen läsnäoloharjoitukseen!

Koe kehomeditaation vaikutus.
Jos haluat, kokeile virittäytyä siihen bonusvideon
lempeillä liikkeillä (6 min.) tai tee liikeharjoitus kehomeditaation jälkeen.

Kulissina näissä harjoitushetkissä on kesäinen luonto valoineen ja äänineen.

Valitse rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä, tilanteen mukaan joko sisällä tai ulkona.

Varaa sopiva alusta, mukavat vaatteet, lämmintä päällesi ja tyynykin pään alle, jos haluat.

Harjoitusta ei voi tehdä oikein tai väärin.

Kuulostele vaan tuntemuksiasi, pyrkimättä arvostelemaan tai muuttamaan niitä.
Hellitä ja hengittele, anna keholle ja mielelle tilaa palautua ja rentoutua.

Hyviä läsnäolon hetkiä <3

Marjaliisa

Kehomeditaatio makuulla (15 min.)

Asetu sopivaan lepoasentoon (selin)makuulle aistimaan ja kuulostelemaan kehon tuntemuksia kehomeditaatioon eli kehon skannaukseen.
Klikkaa video alta:

BONUS
Avaa aistit ja ankkuroidu tähän hetkeen (6 min.)

Yksinkertainen maadoittava liikeharjoitus, kun haluat "juurruttaa" kehon ja mielen tähän hetkeen.

Voit tehdä missä ja milloin vain, esim. kehon ja mielen rauhoittamiseen ennen kehomeditaatiota, tai sen jälkeen virkistämiseen.

Ota läsnäolon hetket tavaksi!

Yksinkertaisten liike- ja läsnäoloharjoitteiden taika ja voima on niiden ankkuroiva vaikutus, joka vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä.

Kyky rauhoittaa oma keho ja mieli, rentoutua ja palautua on oleellinen taito tämän päivän stressin hallinnassa ja hoidossa.

Voit tehdä ja soveltaa näitä harjoitteita omalla tavallasi milloin vain!
Tee siitä tapa, oma hyvää tekevä huoltohetki.

Hei!
Haluan kannustaa sinua ottamaan harjoitukset arkeesi ja kokemaan niiden vaikutus.
Vain tehty harjoitus vaikuttaa! :)

Jos sinulla on kysymyksiä tai haluat jakaa kokemuksiasi, laita viestiä, vastaan mieluusti:
marjaliisa@avartamo.fi