Tervetuloa testiryhmään!

Kutsun sinut lämpimästi testaamaan tätä yksinkertaista 30 min syvärentoutus -harjoitusta, hetkeä, jossa voit antaa kehosi ja mielesi laskeutua läsnäolon tilaan.

  • Voit päästää tässä harjoituksessa irti kaikesta suorittamisesta. Tätä harjoitusta ei voi tehdä oikein tai väärin, eikä sinun tarvitse tavoitella harjoituksessa mitään, rentoutumistakaan.
  • Anna itsellesi lupa tehdä harjoitus juuri sellaisena kuin se sinulle sopii, kehoasi ja omia rajojasi kuunnellen. Voit myös aina keskeyttää harjoituksen, jos siltä tuntuu.
  • Ohjaan harjoituksen selinmakuuasentoon sopivaksi, mutta voit aina valita sinulle sopivan asennon.
  • Valitse aika ja tila, jossa sinua ei häiritä, valitse lämmintä päälle, ehkä huopa päällesi ja asetu rauhassa tähän hetkeen.

Valmiina?

Valitse häiriötön tila ja hetki itsellesi, asetu mukavasti (makuuasentoon) ja klikkaa äänite päälle > -nuolimerkistä

alapuolelta:

SYVÄRENTOUTUS 30 MIN

Copyright Avartamo

Testaajan muistilista:

  • Asetu harjoitushetkeen avoimin mielin.
  • Huomioi ja havainnoi oloasi ennen harjoitusta, ja kirjaa ylös ranskalaisin viivoin tai muutamalla sanalla, mielen ja kehon tuntemuksiasi (huom. arvostelematta niitä tai pyrkimättä muuttamaan niitä, vain huomioimalla lempeän neutraalisti).
  • Tee samoin harjoituksen jälkeen. Vie huomio sisäänpäin, tunnustele harjoituksen vaikutuksia kehossasi ja mielessäsi ja kirjaa ylös tuntemuksiasi, ja havaintoja.
  • Voit tehdä harjoitusta niin usein kuin haluat ja sinulle sopivalta tuntuu ja havaita harjoituksen ja vaikutuksen eroja eri kerroilla.

TOIVON, että teet harjoituksen ainakin kolme kertaa, jotta voit saada ja vertailla siitä erilaisia kokemuksia ja vaikutuksia.

LÄHETÄ minulle havaintojasi ja palautetta harjoituksesta sähköpostiviestillä marjaliisa@avartamo.fi 15.3.2024 mennessä.
Kirjoita ystävällisesti otsikoksi TESTIRYHMÄ.

Kaikki antamasi palaute on arvokasta ja auttaa minua kehittämään harjoituksia!

LÄMMIN KIITOS ETUKÄTEEN <3

Rentoutumisen ei tarvitse olla vaikeaa.
Pienissäkin hetkissä voi asettua
tyyneyteen ja tasapainoon.

"Pienilläkin läsnäolon hetkillä voit palautua ja rentoutua arjen keskellä ja
vahvistaa stressinhallintaasi.
Se on hyvä teko itsellesi, jonka ei tarvitse viedä paljon aikaa.
Haastavinta on muistaa ottaa se pieni hetki!"

Marjaliisa Majavesi

050-3210903

logoterapeutti LTI®
mindfulness-ohjaaja CFM®

Asahi-Health® -ohjaaja
Seasonal Yoga -ohjaaja
www.avartamo.fi

marjaliisa@avartamo.fi