Löydä läsnäolon voima ja rauha

Vahvista stressinhallintaasi
viikonloppukurssilla 16.-18.5.2025

  • Onko sinun vaikea pysähtyä ja rentoutua tähän hetkeen?
  • Huomaatko kiirehtiväsi jatkuvasti?
  • Suoritatko arkea autopilotti päällä, kaivaten hengähdystaukoa?
  • Odotatko viikonloppua tai lomaa, jolloin viimeinkin olisi aikaa niille asioille, joita kaipaat?

Tämä viikonloppu on sinua varten, jos:

  • Koet, että stressi kapeuttaa elämääsi
  • Arkesi tuntuu puurtamiselta ja selviytymiseltä, eikä tehtävälista tunnu tekemällä loppuvan
  • Sinun on vaikea rentoutua, eikä ilolle, harrastuksille tai muille tärkeille asioille tunnu löytyvän aikaa
  • Sinulla on stressiperäisiä oireita, jotka kuormittavat kehoa ja mieltä (esim. niskaa ja hartioita kivistää, leukaperät kireinä, kärsit ärtyneisyydestä, hajamielisyydestä, keskittymishäiriöistä, univaikeuksista, ruoansulatusvaivoista tai muista stressioireista).

Viikonlopun aikana tutustut rauhassa uudella tavalla itseesi ja saat oivalluksia, miten voit vaikuttaa omaan jaksamiseesi.

Opit:

  • Tunnistamaan omat kehon ja mielen stressimerkit ja omat rajasi
  • Irrottautumaan suorittamisesta ja mielen pyörteistä
  • Laskemaan kierroksia ja rauhoittamaan oma kehosi ja mielesi
  • Tekemään tietoisempia valintoja ja priorisointeja arjessa
  • Havahtumaan hetkiin ja olla enemmän läsnä; hereillä siinä missä milloinkin olet
  • Tunnistamaan hetkien merkitys ja kokea enemmän elämäniloa, tyyneyttä, turvaa ja kiitollisuutta arjesta tässä ja nyt.

Löydä läsnäolon voima ja rauha.
Vaikutukset heijastuvat arkeen parempana jaksamisena, rentoutena ja elämänilona.
Ne välittyvät myös lähellesi!

Viikonloppu perustuu stressinhallinnan ja palautumiskyvyn vahvistamiseen liike- ja läsnäolotaitojen avulla

Asahi-Health on suomalaisten ammattilaisten jo 2000-luvun alusta lähtien kehittämä liikuntamenetelmä, jonka lempeän tehokkaat liikkeet tehdään omaa kehoa ja sen rajoja kuunnellen ja kunnioittaen. Liikkeiden yhdistäminen hengityksen virtaan vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä ja läsnäolotaitoja, vetreyttäen ja kuntouttaen samalla koko kehoa kokonaisvaltaisesti.

MBSR (Mindfulness-based stress reduction) on rentoutus- ja stressinhallintamenetelmä hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla. Tunnetun ja tutkitun menetelmän on kehittänyt Jon Kabat-Zinn (1944-), ennaltaehkäisevän lääketieteen professori jo 1970-luvun lopulla Massachusettsin yliopistollisen sairaalan stressinhallintaklinikalla. Menetelmän yksinkertaisten harjoitteiden (mm. istumameditaatio, kehomeditaatio, jooga) vaikutuksista stressinhoitoon on tehty satoja tutkimuksia.

Säännöllisten läsnoloharjoitteiden myönteisiä vaikutuksia on nykytutkimuksin voitu todentaa mm. oppimiseen, muistiin, keskittymis- ja empatiakykyykyyn (neuroplastisuus l. aivojen muokkautumiskyky).

Vaikutukset ovat jokaiselle yksilöllisiä. Yleisesti tunnettuja vaikutuksia: läsnäolotaitojen harjoittaminen lieventää stressin oireita, vahvistaa kykyä rentoutua ja palautua, lisää itsetuntemusta ja itsensä hyväksymistä, vahvistaa kehotietoisuutta ja kehon ja mielen yhteyttä.

Läsnäoloharjoitteet auttavat tutkitusti myös stressin varhaista tunnistamista ja toimivat siksi uupumuksen ja depression uusiutumista ehkäisevästi.

Mindfulness MBSR-stressinhallintamenetelmä ja suomalaisten ammattilaisten kehittämä Asahi-liikuntamenetelmä perustuvat molemmat tutkittuun terveystietoon ja ovat vapaita mystiikasta ja ideologioista.

Käytännönläheinen ja rento viikonloppukurssi sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa omaa stressinhallintaansa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mitä viikonloppukurssilla tehdään?

Viikonloppukurssi painottuu käytännön harjoittamiseen, omiin havaintoihin, oivalluksiin ja pohdintoihin.
Teemme pienryhmässä, rennosti ja vailla suorittamista lempeän tehokkaita liike- ja läsnäoloharjoitteita omaa kehoa kuunnellen ja omassa rytmissä.
Avaudumme oppimiselle ja oivalluksille harjoittamisella ja oman kokemuksen kautta. Stressinhallintaa ja läsnäolotaitoja voi opiskella kirjoista, mutta niitä voi toteuttaa vain harjoittamalla.

Harjoitteet ovat kaikille sopivia, yksinkertaisia ja lempeitä liike- ja läsnäoloharjoitteita.
Pysähdymme tähän hetkeen ja havainnoimme rauhassa oman kehon ja mielen tuntemuksia liikkuen, seisten, istuen sekä makuulla joogamatoilla. Teemme harjoituksia myös ulkona sään salliessa.

Kaiken A ja O:
olet ennen kaikkea treffeillä itsesi kanssa.
Harjoitamme pienessä ryhmässä ja rennossa ilmapiirissä;
 tällä kurssilla ei suoriteta vaan sallitaan.

Tarvitset vain avoimen mielen!

Lämpimästi tervetuloa mukaan rentoon viikonloppuun!

Tiedot ja ohjelma:


Aika: pe-su 16.-18.5.2025

Paikka: Labbnäs Lomakoti, Labbnäsintie 66, 25870 Dragsfjärd (Kemiönsaari), upea miljöö luonnon keskellä järven rannalla.

Hinta: 370 e sisältää viikonlopun ohjelman ja 2 yön majoituksen täysihoidolla, lisäksi lauantaina sauna.
Majoitushinta on 2 hlön huoneessa, mahdollisuus lisämaksusta yhden hengen huoneeseen varaustilanteen mukaan.
Kasvis- ja kalapainoitteiseen ruokailuun kuuluu: aamiainen, lounas, päivällinen, kahvi/tee ja jälkiruoat, sekä kevyet väli/iltapalat (hedelmät ja tee).

Huomioithan: Jos olet epävarma sopiiko kurssi sinulle, esimerkiksi erityisen vaativan elämäntilanteen tai muiden, esim.
liikuntarajoitteiden vuoksi, otathan yhteyttä ja kartoitetaan yhdessä tilannettasi.

Huom. Peruutusehdot:
Peruutus alle 14 vrk ennen tilaisuutta: 50 % maksusta palautetaan.
Alle 7 vrk ennen tilaisuutta: ei palautusta maksusta.
Force majeure tilanteet sovitaan tapauskohtaisesti.

Esteen sattuessa kurssin osallistumisen voi siirtää myös toiselle henkilölle.
Kurssin estyessä tai peruuntuessa ohjaajan toimesta, kurssimaksu palautetaan.

Maksu: saat erillisen ohjeen maksusta sähköpostiisi ja lähempänä ajankohtaa lähestymisohjeet ja tervetuloinfon tilaisuutta edeltävällä viikolla.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot sähköpostilla: marjaliisa@avartamo.fi
Huom. pienryhmä, ilmoittaudu mukaan asap!

Viikonlopun ohjelma *

Perjantai 16.5. saapuminen alkaen klo 16

  • Päivällinen ja tutustuminen
  • Asettuminen viikonloppuun liike- ja läsnäoloharjoituksella (asahi/mindfulness)
  • Kevyt iltapala

Lauantai 17.5.

  • Aamiainen
  • Johdantoa ja harjoituksia (asahi/mindfulness)
  • Lounas
  • Johdantoa, pohdintaa ja harjoitteita:
    oman arjen stressitekijät/mihin ja miten voin vaikuttaa
  • Päivällinen
  • Sauna
  • Kevyt iltapala

Sunnuntai 18.5.

  • Aamiainen
  • Johdantoa, pohdintaa ja harjoitteita:
    Tietoisen läsnäolon harjoittaminen omassa arjessa, oivallukset ja kotiinviemiset käytäntöön
  • Lounas ja kotiinlähtö (klo 15 mennessä)

* Ohjelmassa on myös vapaata aikaa. Tarkempi ohjelma, lähestymisohjeet ja tervetuloinfo lähetetään osallistujille lähempänä ajankohtaa.

Ilmoittaudu mukaan/kysy lisää sähköpostilla: marjaliisa@avartamo.fi

Kurssipalautteita:

"Hyvät käytännön harjoitteet, asiasisällöt ja keskustelut.
Erittäin hyvin ohjattu, että ryhmäläiset pysyivät asiassa."

"Erittäin mukava, miellyttävä, jämäkkä asiansa osaava ohjaaja olet.
Hyvä ilmapiiri!"

"Odotukseni täyttyivät.
Parasta oli hiljentyminen, rauhoittavat harjoitukset,
jaksotus (paussit. ym) ja itsetuntemuksen lisääntyminen.
Kiitos Marjaliisa varmasta tavasta ohjauksessa, ei pääse tulemaan liikaa rönsyjä."

" Todella hyvä kurssi! Selkeä ja konkreettinen sisältö.
Meditaatio- ja joogaharjoitukset oli hyviä. Samoin yhteiset keskustelut."

"Kurssi ylitti odotukset, toivoin vinkkejä stressinhallintaan ja sain niitä ilman suorituspaineita, mitkä yleensä tulee mukana."

Sain kurssilta vahvistusta siihen, että olen oikealla tiellä,
ymmärrystä MBSR:stä, oivalluksia, tietoa."

"Lempeä, avoin ilmapiiri, hyvä tunnelma. Osaava, ammattitaitoinen vetäjä.
Jalat maassa -asenne, huumori. Kiva kun oli pieni ryhmä."

"Sain kurssilta toivoa ja uusia keinoja. Kurssi antoi enemmän kuin odotin."

"Sain kurssilta paljon uusia ajatuksia ja työkaluja.
Hyvä johdonmukainen ja rauhallinen tapa edetä. Hyvä ope:)"

Ohjaajasi
Marjaliisa Majavesi

Hei! Olen logoterapeuttina LTI® ja mindfulness-ohjaajana CFM® ohjannut vuodesta 2011 stressinhallintaa, tietoisuustaitoja ja MBSR-menetelmää yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille ja organisaatioille.
Kokemusta myös erityisryhmien ohjaamisesta.
Taustallani on omakohtainen kokemus uupumuksesta ja siitä toipumisesta yli 10 v sitten. Haluan auttaa sinuakin oman stressisi hallinnassa ja hoidossa.
Jos sinulla on kysymyksiä vastaan mielelläni! marjaliisa@avartamo.fi, 050-3210903